Weider WEEVSY3996 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 36)

Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden

zijn:

•

Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe-

ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.

• Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw

spieren te spannen.

• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een

afslank oefening uitvoert.

Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-

raat en leer de juiste oefenhouding aan.

AFKOELING

Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strek-

oefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang-

zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere

strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon-

er dat u het overdoet. U zult u soepelheid better hand-

haven door na iedere workout strekoefeningen te doen.

MOTIVATIE BIJHOUDEN

Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het

aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde

repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsaf-

metingen aan het eind van iedere maand. Om echt

succes te hebben is het belangrijk om plezierig en

regelmatig te oefenen.

TEKENING MET SPIEREN

A. Halsspier (nek)

B. Grote borstspier (borst)

C. Tweehoofdige armspier (voorkant van

arm)

D. Schuine spieren (middel)

E. Spaakbeenspieren (voorarm)

F. Heup buigspieren(bovendij)

G. Spier die afvoert (buitendij)

H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)

I. Kleermakersspier (voorkant van dij)

J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van

kuit)

K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)

L. Voorste deltaspier (schouder)

M. Rechte buikspier (maag)

N. Spier die aanvoert (binnen dij)

O. Monnikskapspier (boven rug)

P. Ruitvormige rugspier (boven rug)

Q. Achterste deltaspier (schouder)

R. Driehoofdige armspier (achterkant van

arm)

S. Brede rugspier (middel van rug)

T. Lage rugspier (lage rug)

U. Middelste bilspier (heup)

V. Grootste bilspier (billen)

W. Hamstring (spier achter de knie)

X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)

1 2 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Weider WEEVSY3996 Uživatelský manuál Strana 36

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro ne Weider WEEVSY3996